【英語多読】Sleep Hygiene ～睡眠の質を上げる方法～
どうもどうも、昔睡眠の質が酷かったいちから英会話のヒカリノです。
今週の英語記事では、ここ10年で注目がだいぶ高まった良い睡眠のためのスリープハイジーンについて書きました。1回記事を読んでみて自分の力で意味を推測してから、下のボックスを開き、理解を深めていきましょう。
Do you sleep well at night? If it is difficult for you to sleep, you should try improving your sleep hygiene. Hygiene means things that you do every day to stay healthy, such as cleaning your house and washing your hands. Similarly, sleep hygiene means things that you do every day to sleep better. So how do you improve your sleep hygiene? I will tell you a few ways.
First, get up at the same time every day and go to bed when you feel tired. Second, stop using your TV, smartphone or computer at least one hour before you go to bed. Third, use your bedroom only for sleeping. If you do not have a bedroom, then stay away from your bed while you are awake. Fourth, do not drink tea or coffee after 3pm. Finally, have a bedtime routine. For example, always take a bath or write in your journal before you go to bed. If you do the same thing before sleeping every day, this will tell your body that it is time to sleep.
There are many other things that you can do to improve your sleep hygiene, but these are a good start.
単語の意味
hygiene – 衛生
similarly – 同じように、類似して
smartphone – スマホ
at least – 最低～、せめて
awake – 起きている
bedtime – 寝る時間
routine – 習慣、ルーティン
journal – 日記
日本語で内容理解をチェック！
この記事の内容にもっとも当てはまる物を以下の４つのうちから１つ選んでください。
以下の4つのうち、sleep hygieneを改善するための方法として挙げられていないのはどれでしょうか？
A) 毎日同じ時間に起きること。
B) 寝る直前にスマホを使わないこと。
C) 紅茶とコーヒーを飲まないこと。
D) 寝る前に毎日同じ行動を取ること。
英語で必要な情報を探す練習、スキャニング！
- When should you go to sleep?
- What should you do in your bedroom?
- Why should you have a bedtime routine?
和訳
あなたは夜によく眠れますか？もし寝ることが難しいのなら、睡眠衛生を改善してみたほうがいいです。衛生とは、家を掃除することや手を洗うことなど、健康な状態を保つために毎日する事を意味します。同じように、睡眠衛生はより良く眠るために毎日することを意味します。では、どうやって睡眠衛生を改善しますか？いくつか方法をお伝えします。
まず第一に、毎日同じ時間に起き、眠くなった時に寝ましょう。第二に、寝る前最低1時間テレビやスマホ、パソコンを使うことを止めましょう。第三に、寝室を寝るためだけに使いましょう。寝室がなければ、起きている間はベッドに近寄らないようにしましょう。第四に、午後3時以降はお茶やコーヒーを飲まないようにしましょう。最後に、寝る前のルーティンを持ちましょう。例えば、毎日寝る前に必ず風呂に入るか日記を書きましょう。寝る前に同じことを毎日すれば、身体に寝る時間だと伝えます。
これらの他にも睡眠衛生を改善するためにできることがたくさんありますが、この５つはいいスタートです。
答え
内容理解チェック →
C) 紅茶とコーヒーを飲まないこと。（15時前なら飲んで大丈夫です）
スキャニング →
When should you go to sleep?
[You should go to sleep] when you feel tired.
What should you do in your bedroom?
[You should] sleep [in your bedroom].
Why should you have a bedtime routine?
[Because] if you do the same thing before sleeping every day, this will tell your body that it is time to sleep.
いかがでしたか？
今日紹介した方法の中ですでにしている事がありましたか？
ちなみに、この中で私が一番お勧めするのは午後にお茶やコーヒーを飲まない事です。
私は元々ミルクティーを水のように飲んでいた人で、寝る事が嫌なぐらい寝付きが悪かったです。しかし夏のど真ん中に日本に住み始めたら、暑すぎてお湯を沸かす気になれず、気づいたらミルクティーを完全に飲まなくなっていました。そしたらいつの間にか毎日ぐっすり寝れるようになりました。カフェインは侮れませんよ～
それでは、今週のライティング課題です。
What is your bedtime routine?
コメント欄に英語でどうぞ書いてみてください！